Witam wszystkich ja mam takie pytanie jakiiś czas temu uczestrzałam na siłownie ale było to dość dawno teraz chciałam wrucić bo przywaliłam pare kilo i chciala bym fachwej pomocy bo tam gdzie cwicze to jest jakiś nie rozgarniety trener który z tego co widze to tylko potrafi liczyć pieniadze do tego bym prosiła o jakieś suplemety które polecacie [...]
ZOSTAŁEM SKIEROWANY DO TEGO DZIAŁU PROSZE O POMOC Witam wszystkich ja mam takie pytanie jakiiś czas temu uczestrzałam na siłownie ale było to dość dawno teraz chciałam wrucić bo przywaliłam pare kilo i chciala bym fachwej pomocy bo tam gdzie cwicze to jest jakiś nie rozgarniety trener który z tego co widze to tylko potrafi liczyć pieniadze do [...]
[...] zadowolony. chciałbym zrobić cykl na masę. Jeszcze jest troche % tłuszcze do wycięcia, ale narazie czuje sie tym znużony i potrzeba mi odmiany, choćby na 6 tygodni - a później się zobaczy. Chciałem was zapytać odnośnie diety: Teraz jadłem 1900 kcal, na kg ciała : B=2,6 ; T=0,8 ; W=1,7. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłce, po siłce 10-20 minut [...]
HEj mam 20 lat cwicze ok 2-3 lat z przerwami zalezy mi na tym zeby byc duzy i ubity a nie jakis flak chodząćy wiecie co mam na mysli chce byc poprostu wielki i mocny. Szukam jakiejs diety treningu i moze odzywek pomozecie ?
co lepsze ? robie mase i zastanawiama się na jedną z tych odżywek (mam lekkie problemy z cisnieniem tzn mam niskie i jak np bralem shocka to mi zbytnio podnosil i mialem takie nie fajne uczucie , w aakg jest podobno tlenek azotu ) do tego gainer do uzupelnienia diety noi bialko oraz storm ( 2 cykl) podziękowania w formie soga oczywicie ;P
Witam wszystkich Planowałem zrobić test w dziale z odżywkami, ale zwlekałem z tym i minęły już ponad 2 tygodnie odkąd zacząłem cykl na kreatynie inkosporu Postanowiłem jednak założyć dziennik, który pozwoli mi na udokumentowanie wypisek z treningów, fotek itd. Fajna sprawa przypomnieć sobie po roku 'jak to kiedyś było' hehe Forum odwiedzam [...]
Witam mam 185cm wzrostu i ważę 68km...Mało.. Stanowczo za mało... Chciałbym ważyć tak około 75-78kg. Jak na razie nie ma na mnie praktycznie nic tłuszczu.rok temu ważyłem okolo 75kg i wszystko straciłem na pływalni i oraz na podciąganiu się na drążku.Chciałbym właśnie osiągnąć taka wagę przed zimą bo wiem ze spale to i zamienię na masę [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+1xppiłka nożna lub rower 30km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ? Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]
Witam Nigdy nie narzekałem na swój brzuch. Diety odchudzające są mi obce, od czasu do czasu zrobię kilkadziesiąt spięć i mam brzuch płaski z odznaczającymi się mięśniami. Dziwnym trafem, na wszystkich sprawdzianach z mięśni brzucha osiągałem o wiele lepsze wyniki niż ci z idealnie wyrzeźbionym sześciopakiem. Nie chcę się chwalić, to zasługa genów, [...]
Witam! Planuje zacząć redukcję, która zamierzam prwadzić do końca tego roku. Mam kilka pytań odnośnie teningu. Ankieta: Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 [...]
Elo, chce sie dowiedziec czy podsuniecie mi jakas diete przez ktora bede mogl schudnac az 10 kg w 2-3 miesiace oczywiscie z dobrym wysilkiem ale i nie za takim wymeczajacym bo mam astme. 170 wzrostu 74/5 kg 15 lat. Ja nie mogę ułożyć własnej diety bo nie wiem co mama ugotuje.
[...] jesz po treningu jak i przed, ile szamiesz carbo, bo to glowne posilki z ww zapewne Twoje, gdzie utrzymujesz 150 g ww na dzien. A jak z reszta posilku ile czego wtedy jeszcze? Chcial bym zobaczyc taka dietke profesionalana twoja i ulozyc pod twoj schemat dla siebie, nie torleruje tez duzo ww, mam kiepskie samopoczucie po nich etc. Odpisz prosze.
Jako iż jestem fanem Bruce'a Lee oraz jego Jeet Kune Do chciałbym mieć sylwetkę taką jak on. Niestey aktualnie mam trochę ciałka więc moim zamiarem jest najpierw schudnąć a potem wyrabiać mięśnie. Ponieważ przymierzałem się do odchudzania całe wakacje i nic mi nie wychodziło ani diety ani nic chciałem zapytać czy jedząc woreczek ryżu wraz ze [...]
Ogólnie staram sie utrzymywac wagę na poziomie 75-77 kg. I udaje sie to. Ostatnio jednak dwa czynniki spowodowały, że chciałbym troche zmodyfikowac swoja dietę. Po pierwsze robie sie troszke głodny :) a po drugie skonczyły się wakacje i godziny otwarcia mojej siłki sie wydłuzyły, ale o co chodzi to potem. Teraz podam jaka mam dokładnie dietę. [...]
[...] 871g, T 170g, KCAL 6307 Mam parę pytań dot. Dietki 1. Wyszło trochę dużo tłuszczu, ale większość pochodzi z oliwy z oliwek, czy to za duzo? 2. Wyszło troche mało białka, ale nie wliczałem porannego i potreningowego WPC, czy należy wliczać te porcje do diety? Wtedy wyjdzie białka dobrze. 3. Czy z powodu powiedzmy braku funduszy można stosować po [...]
[...] trenować 3 razy w tygodniu, na masę. Znalazłem w internecie trening i trochę go zmieniłem. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: [...]
Witam Mam kilka pytan w sprawie diety na mase.Napisalem ten post ,poniewaz przeczytalem wiele tematow na tym forum i teraz nie jestem pewien jaka diete trzeba stosowac zeby osiagnac mase. Mam 16 lat Mój wzrost 175 Waga 65 Ektomorfik 1.Wiec zaczynam ile najlepiej jesc posilków w ciagu dnia i o ktorej godzinie jezeli zaczynam jesc sniadanie o 7 ? [...]
Czesc mam na imie damian 15 lat 75 kg 170 wzrostu, przedstawiam wam tutaj diete ktora opracowalem dzis po szkole. Prosze o ocenienie Śniadanie: -platki owsiane+mleko -Chleb pelnoziarnisty+chuda wedlina+salata+pomidor -jajecznica(2 jajka)+2 kromki chelba pelno...+serek topiony z pieczarkami W Szkole: -2 kanapki chleba pelno...+chuda wedlina lub [...]
Diety niemam ulozonej i raczej bym sie do niej nie stosowal odzywki jak najbardziej mam zamiar cwiczyc tak Poniedzialek : Klata - wyciskanie sztangi na plasko 12.10.8.8 - wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 12,12,12,12 Wtorek: Barki - wyciskanie sztangi za glowe siedzac 12,10,8,8 - hantelkami na boki 12,10,8,8 - unoszenie sztangi [...]
dominiklbn / Dziennik - OD SUCHARA DO KAFARA - MASUUUUJEMY :D / CEL : 80 kg
